El entrenamiento de esta parte es una de las mas importantes ya que la mayoría del tiempo si no es decir en todo momento utilizamos tanto el abdomen como los músculos de la zona lumbar, cuando estamos sentados , caminando, comiendo, trabajando, entrenando , entre otras actividades que realizamos día a día.
Esta es una zona importante ya que por un lado el abdomen protege nuestros órganos digestivos y excretores que son de gran importancia.
Por otro lado tenemos la espalda que es la que sostiene el cuerpo y permite su movimiento, así el cuerpo es mas estable; mantiene en posición los órganos para que estén cómodos y no unos sobre otros, facilita la respiración entre otras cosas
A continuación vamos a ver y practicar una rutina para trabajar tanto el abdomen como la espalda en una sola sesión.
El objetivo principal es realizar 2 veces los 6 ejercicios .
2 CICLOS:
CICLO 1 →
2:30min recuperacion/descanzo
CICLO 2 →
CICLO 1 →
2:30min recuperacion/descanzo
CICLO 2 →
Para aquellos con mas experiencia pueden aumentar las repeticiones, tiempos o ciclos, esto claro bajo su responsabilidad
CICLO
↓
1. Abdominales
10 rep
10 rep
2. Elevación de piernas
10 rep
3. Plancha
60 seg
4. Abdominales torsión
10 rep
5. Escalador
40 - 60 seg
6. hiperextensiones
10 - 15 rep
