Actividad fisica

Hacer actividad física es parte vital de la vida, pero las circunstancias hacen que se nos olvide o dejemos atrás el ejercicio.

cuando se hace ejercicio, se mejora el rendimiento del cuerpo para hacer las actividades diarias, además que el cuerpo internamente se organiza; si está acompañada de una buena alimentación los resultados serán muy buenos.

De de nada sirve comer bien o tener una dieta, si no se hace algún tipo de ejercicio,  si éste es tu caso olvídate de que vas a tener los resultados deseados, por esta razón es que mucha gente critica los cursos o métodos para bajar de peso, porque no los hacen por completo, hay personas que acomodan a su modo las cosas, para que sea más sencillo o hay otras que no les gusta hacer ejercicio, porque no los saben hacer o les da pereza, y esperan que de esta manera les funcione el método.

El ejercicio debe ser moderado, que sea de 30-40 minutos, ojo, no debe ser muy exigente, porque el cuerpo no va a aguantar el tiempo que es necesario y no vas a poder terminar la sesión ademas aparecerá la fatiga (esta no debe entenderse como algo exclusivamente negativo de la actividad física, si no que es un aviso que nos indica que el esfuerzo realzado no esta produciendo efecto de entrenamiento), ademas que te vas a sentir muy cansado y después ya no querrás hacer actividad física la siguiente vez.

 Si haces ejercicio a muy baja intensidad, el tiempo se va a prolongar, además que al terminar vas a sentirte cansado por más tiempo. La idea es cada vez ir aumentando o mejorando el tiempo de actividad física pero con la intensidad que tu cuerpo tolere para evitar lesiones y perdida de tiempo.

Una buena manera de hacer ejercicio, es hacer ejercicios cardiovasculares, como trotar, correr, bailar, bicicleta o aeróbicos, es muy bueno como actividad física.
Si lo que se busca es bajar de peso, es bueno ejercitar los músculos, para acelerar la transformación de los alimentos en energía y nutrientes, pero debes tener claro, que hay que descansar los músculos un día después de haberlos ejercitado, porque en el descanso se necesita más energía para regenerar y enviar nutrientes a los músculos, ademas que al hacer todo este tipo de actividades necesitara más energía, consecuentemente va a empezar a usar la grasa como energía, entonces la grasa empieza a quemarse al ser usada como combustible.


Al hacer actividad física se programa mejor el cuerpo y así aprendemos a usar la grasa como energía y a procesar bien los alimentos.

Así que a hacer actividad física, sal de tu hogar, diviértete un rato, ve a correr, practica algún deporte que te sea divertido, también puedes bailar;

Hacer actividad física es gratis y es bueno para nuestro ser y potenciar el cuerpo, que es nuestra casa, así que VIVE AL MÁXIMO.

Buena alimentacion

Una de las mejores técnicas para bajar de peso, mantener la salud y un cuerpo mas activo es teniendo buenos hábitos de alimentación, ademas que alimentarse bien es lo que provoca el buen funcionamiento de todo el organismo, por que hace que trabaje de una manera mas eficiente.

Traigo 6 consejos, los cuales puedes aplicar en tu día a día, para mejorar tus hábitos alimenticios:

1-  No comer carbohidratos en las noche, como el arroz, pasta, panes, entre otras. ojo con esto, hay que estar consciente de los procesos del cuerpo, por puede que si los necesite para una mejor recuperación. este consejo es mas eficaz para las personas que buscan bajar de peso.

2-    Tomar agua, porque si el cuerpo no esta hidratado retiene los líquidos que tiene de reserva, de esta manera hace que el cuerpo se vea rechoncho o inflado, ademas que el agua usa la grasa como energía, para pasar a un estado natural para que el cuerpo lo asimile mejor y sea mas provechoso y al mismo tiempo se utiliza la grasa que hay de mas en el cuerpo para un mejor proposito.

3-  No comer rápido, al comer velozmente el cuerpo se siente satisfecho muy rápido y no procesa los alimentos de una manera correcta, ademas que al poco tiempo tendrás hambre otra vez.  Has que sea un rato chevre y ameno.
La hora de alimentación, es un momento importante, así que dale importancia, concentrarte en lo que estas comiendo y disfruta ese momento, porque el espacio de alimentación es importante para todo tu ser.

4-   No pases las horas de alimentación, se debe ser organizado en este tema y tener noción de lo que necesitamos en los momentos determinados; debes alimentarte en las horas correctas, para que el cuerpo se organice y procese mejor los alimentos.

5-   Siempre comer sentado, es la forma correcta de ingerir alimentos para que el cuerpo los procese mejor.

6-  Dormir es parte importante ya que en este tiempo el metabolismo del cuerpo funciona sin ninguna interrupción tanto para la recuperación y preparación para el despertar y conseguir mejores resultado si se hace alguna actividad física; debe haber un buen tiempo de descanso no menos de 
5 horas pero tampoco pasarse de las 9 horas,
busca la posibilidad de equilibrarlo a unas 6 - 8 horas para un mejor rendimiento.

- Todo lo que hay que saber sobre el sueño click aqui------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------>  http://www.xatakaciencia.com/salud/cosas-que-todos-deberiamos-saber-sobre-el-sueno

Estas técnicas hay que implementarlas, pero no tomarlas como el evangelio o verdad absoluta, simplemente esto te ayudara a reconocer y tener noción de lo que realiza el cuerpo junto con la mente en los momentos determinados a la hora de alimentarse y rendir bien.

Identifica y corrige

Entrenamiento para pectorales

Al trabajar y entrenar los pectorales veras una mejora en el funcionamiento y rendimiento de los mismos, estos ejercicios te ayudaran, tanto si buscas fuerza, movilidad, volumen (pectorales mas grandes), entre otras.


Para las personas que llevan tiempo entrenando, pueden añadirlo a su rutina de ejercicios;
se debe modificar las cargas (peso) y altura, para ajustar la exigencia que soporta cada cual.

Si eres nuevo y buscas iniciar con rutinas de entrenamiento, ejercicio y actividad física esta rutina sera una buena ayuda para el mejoramiento y funcionalidad del musculo pectoral.

- Los ejercicios deben ser realizados de la siguiente manera:

2 - 3 ciclos:

descanso entre ciclos 30 -50 seg.

                                                               ciclo                                                                           

       

1.    Flexiones de codo             8 - 15 Repeticiones

• Descanso 5 - 10 seg 

2.    Pull over                            8 - 15 rep                         

• Descanso 5 - 10 seg  

3.    Flexión en diamante          8 - 15 rep

• Descanso 5 - 10 seg 
• Fin de ciclo

                                                                                                                                                                                                   

Cantidad de ciclos: 

El numero de ciclos varia dependiendo de la resistencia muscular y/o fatiga en la respiración de cada uno.
Puede ser aumentado 4 ciclos --> no es recomendado para nuevos o principiantes.

1  .                                 

2  .                               

Si no tienes mancuernas o pesas utilizar objetos del hogar,
se ingenioso.

                                             

3.                                         

¡¡Come bien para un mejor resultado!! 

Respiración en el entrenamiento (Pulmones) .

La respiración es parte esencial si de el entrenamiento y ejercicio se trata, ya que la estar en actividad física el cuerpo requiere mas concentración de aire para realizar los procesos energéticos del cuerpo y así acoplarse correcta mente a la actividad o entrenamiento que estés realizando.

Los pulmones.

Ocupan la totalidad de la caja torácica con excepción del espacio destinado a mediastino. El pulmón derecho de divide en tres lóbulos y el izquierdo en dos. 

Mecánica respiratoria

La respiración puede considerarse según los criterios

1. En función de localización

• - Respiración abdominal: es realizada sobre la zona del abdomen mediante la accion de los músculos abdominales
• - respiración torácica: mediante la acción de los músculos del tórax
• 
  

2.  En función del tiempo de espiración

• - Respiración explosiva: consiste en mantener el aire durante unos instantes en los que se realiza el esfuerzo y expulsarlo violenta mente a la finalizacion del mismo.
• - Respiración continua: Lo que significa espirar de modo continuo compensando el movimiento

La correcta respiración es base de todo entrenamiento, si estas tratando de adentrarte mas en la actividad física, deberás aplicar esta y otras técnicas para el mejoramiento corporal, para mantener organizadas la funciones del cuerpo.

Bajar de peso

Si estas con unos kilitos de mas,  habrá que modificar las estrategias que conoces hasta ahora.

Antes de iniciar el entrenamiento, siempre deberás realizar un buen calentamiento con un gran componente de trabajo aerobico (trabajo suave y largo), que actué sobre el sistema energético de las grasas.

A partir de este calentamiento, que puede ser comun para cualquier nivel, deberás establecer diferencias en el entrenamiento en función del grado o nivel en que te encuentras.

NIVEL INICIAL ( MES 1 - MES 2)

1- Aumenta las sesiones de entrenamiento; a ver si puedes llegar a 5 sesiones semanales.

2- Disminuye la ingestión de alimentos; busca una dieta que esta entre el 80 o 90% de tus necesidades caloricas.

3- Hay que hacer ejercicios que permitan realizar entre 15 y 20 repeticiones. Aproximadamente eso supondrá un 40-50% de tu fuerza máxima o carga máxima.

4- El ritmo de ejecución debe ser continuo y vivo, pero eso no significa que los movimientos deban ser rápidos y violentos.

5- Los descansos entre las series deberán ser breves, entre 45 y 50 segundos.

6- Es conveniente que entrenes todos los grupos musculares en la misma sesión. 

NIVEL MEDIO ( MES 3 - MES 5 )

1- Entrenar 5 sesiones a la semana del siguiente modo

- Lunes y jueves: hombro, tricep, piernas, abdominales.

- Martes y viernes: pectoral, bicep, dorsal, abdominales.

- Miércoles: abdominales, glúteos, lumbares.

2- El descanso entre series deberá ser pequeño, en torno a los 45 segundos.

3- El ritmo de trabajo debe ser vivo, similar al utilizado en el nivel inicial.

4- Es conveniente que trabajes al menos dos o tres ejercicios por cada grupo muscular

el numero de repeticiones dentro de cada serie deberá ser alto, en torno a las 15.