Bajar de peso

Si estas con unos kilitos de mas,  habrá que modificar las estrategias que conoces hasta ahora.

Antes de iniciar el entrenamiento, siempre deberás realizar un buen calentamiento con un gran componente de trabajo aerobico (trabajo suave y largo), que actué sobre el sistema energético de las grasas.

A partir de este calentamiento, que puede ser comun para cualquier nivel, deberás establecer diferencias en el entrenamiento en función del grado o nivel en que te encuentras.

NIVEL INICIAL ( MES 1 - MES 2)

1- Aumenta las sesiones de entrenamiento; a ver si puedes llegar a 5 sesiones semanales.

2- Disminuye la ingestión de alimentos; busca una dieta que esta entre el 80 o 90% de tus necesidades caloricas.

3- Hay que hacer ejercicios que permitan realizar entre 15 y 20 repeticiones. Aproximadamente eso supondrá un 40-50% de tu fuerza máxima o carga máxima.

4- El ritmo de ejecución debe ser continuo y vivo, pero eso no significa que los movimientos deban ser rápidos y violentos.

5- Los descansos entre las series deberán ser breves, entre 45 y 50 segundos.

6- Es conveniente que entrenes todos los grupos musculares en la misma sesión. 

NIVEL MEDIO ( MES 3 - MES 5 )

1- Entrenar 5 sesiones a la semana del siguiente modo

- Lunes y jueves: hombro, tricep, piernas, abdominales.

- Martes y viernes: pectoral, bicep, dorsal, abdominales.

- Miércoles: abdominales, glúteos, lumbares.

2- El descanso entre series deberá ser pequeño, en torno a los 45 segundos.

3- El ritmo de trabajo debe ser vivo, similar al utilizado en el nivel inicial.

4- Es conveniente que trabajes al menos dos o tres ejercicios por cada grupo muscular

el numero de repeticiones dentro de cada serie deberá ser alto, en torno a las 15.